运动与呼吸是抑郁症的有效干预。专访国际心理医学专家智库执行主任、我协会会长林仕锟。在心理健康问题日益受到重视的今天，如何有效干预抑郁症，帮助人们逆转抑郁情绪，成为社会关注的焦点。近日，我们有幸采访了国际心理医学专家智库执行主任、北京海之莲心理医学研究院院长、温州市心理咨询行业协会会长林仕锟（子夫先生），二十多年临床心理学与儒释道哲学心理学研究，造就他以一更高维度看待身心健康，他以其深厚的心理学造诣和显著成就，在这一领域有着独到的见解。林仕锟会长指出，运动与呼吸的有效结合，是干预抑郁症、协助抑郁情绪逆转的重要途径。他特别推荐了爬山运动、瑜伽运动、太极以及后现代心灵疗愈的呼吸疗法等几种方式。这些是他二十多年来临床协助抑郁症求助者的临床验证，更是实战的经验。向上爬行，让细胞开朗。林会长首先谈到了爬山运动。他提到，孔子六艺中的休闲身体教育理念，大多来源于孔子个人的身体活动实践。孔子喜爱登山郊游，常常带领学生到大自然中去游山乐水，以达到增长知识、提升修养、磨练意志、开阔精神境界的目的。爬山运动不仅能够增强身体机能，还能让人在攀登的过程中体验到身心的放松和自由，有助于缓解抑郁情绪。因为在爬山运动中，身体自主呼吸加上躯体运动，会引发大脑内物资分泌，同时也是一项非常有效的疏肝解郁的运动，向上爬行非常有利于肝肾的能量唤醒，所以容易让人产生排毒代谢功能加强，以及分泌更多的肾上腺素，对于生活的积极能动性更好。接下来，林会长强调了瑜伽运动的重要性。他有很多学生都是瑜伽修习者，瑜伽是一种通过呼吸控制、体位调整、冥想等方法达到身心平衡的运动方式。它可以帮助抑郁症患者放松身心，调整心态。长期练习瑜伽，还可以改善自信心和心理韧性，使患者能够更愉快地面对生活。林会长指出，瑜伽呼吸法如腹式呼吸、胸式呼吸、锁骨式呼吸、胯部呼吸和完全呼吸法，都能在不同情境下发挥宁神静气的作用。静动之间，阴阳养心。太极和八段锦也是林会长推荐的运动方式之一。太极强调内外兼修，通过缓慢而深长的呼吸，配合柔和的动作，达到身心和谐的状态。这种运动方式有助于缓解紧张、焦虑情绪，对于抑郁症患者尤其有益。林会长还强调了运动与呼吸结合的重要性。他认为，单纯的运动或呼吸练习可能效果有限，只有将两者有效结合，才能发挥出最大的作用。